Definición y Conceptos Clave.
El mindfulness es aprender a usar los sentidos conscientemente. Es estar en el aquí y en el ahora, disfrutando de cada momento presente, dejando a un lado el pasado y el futuro. Más que una técnica, es una forma de SER y ESTAR en la vida. Es la capacidad del ser humano de aflorar recursos naturales que tiene internamente cuando los pone en juego.
Beneficios del Mindfulness.
- Te ayuda a generar calma y serenidad.
- Favorece la regulación del organismo, frente a situaciones que nos desbordan, frente a situaciones estresantes.
- Mejora la respuesta ante enfermedades.
El problema del “piloto automático”.
En la vida adulta, muchas veces actuamos en piloto automático, basándonos en rutinas y viejos paradigmas, olvidando nuestro ser interno. De niños, la práctica del mindfulness es intrínseca, pero la perdemos debido a creencias del inconsciente familiar y del inconsciente colectivo.
¿Cómo y cuándo practicar el mindfulness?
Práctica Diaria del Mindfulness.
Muchas veces practicamos mindfulness sin darnos cuenta, en nuestro día a día, aunque la mayor parte de veces no eres consciente de ello.
La práctica del mindfulness es fácil, en cada ocasión que le pongas conciencia ya lo estás practicando. Aquí hay algunos ejemplos claros para incorporarlo conscientemente en tu día a día:
Durante las comidas.
- Saborea, paladea y degusta, como si fuese la primera vez.
- Percibe la textura, temperatura y aroma de los alimentos.
Leyendo un libro.
- Usa los cinco sentidos: imagina, siente y percibe.
- Huele las hojas y siente el tacto del papel.
En la ducha.
- Deja a todos fuera de la ducha, ni madre, ni jefe, ni tareas, quédate en el momento presente.
- Siente el agua acariciar tu cuerpo.
- Percibe las pompas de jabón y el tacto de la esponja mullida en tu piel.
- Si tienes pensamientos negativos, visualízalos y deja que se vayan por el desagüe como una nube negra.
- Agradece el momento presente, práctica con mucho amor, la gratitud.
Relajación en el sofá.
- Cierra los ojos, relaja tu cuerpo, percibe, y siente tu respiración.
- Enfócate en tu respiración, siente como entra el aire frío por tu nariz y como lo devuelve a la naturaleza con calidez.
- También puedes acariciar tus manos, sentir tu cuerpo y sin entrar en juicios, cuando un pensamiento llama a tu puerta lo dejas ir centrando de nuevo tu atención en la respiración y toda la abundancia que te sostiene.
Come, ama, ríe… con consciencia.
Hay miles de ejemplos más, parece muy fácil de hacer, pero llevado a la realidad no lo es tanto cuando estamos acostumbrados a un viejo patrón por las cargas emocionales diarias que implantamos en nuestras vidas, nos cuesta tener tiempo para nosotros, ya que nos han inculcado que es egoísta querernos a nosotros mismos.
Estos ejercicios y este otro “simple, aunque no fácil”: Desarrollando una mentalidad positiva, te ayudarán a desarrollar una práctica consistente de mindfulness.
Cuando los labios están en silencio, el corazón tiene cientos de cosas que decirte, escucha en silencio.
— Rumi.
Consejos Finales para Practicar Mindfulness.
Proceso Progresivo.
Este proceso tiene que ser progresivo, cuando observas en lugar de juzgar, existe una parte en el cerebro llamado “Sistema Reticular” que empieza a permitirte ver cosas que antes no veías.
Sin embargo, aunque tengas la sensación de que no avanzas, déjame decirte que el solo hecho de intentar practicar el mindfulness ya lo es en sí. No te flageles con pensamientos negativos.
Un edificio no se construye de golpe, hay que hacerle unos buenos cimientos para que sujete toda la carga y el peso, pues eso mismo lo tienes que aplicar en ti, ten compasión con tu mente, deja de culparte, juzgarte y de castigarte o insultarte, aprende a ser impecable contigo.
Ámate por encima de todo, para poder amar al prójimo como a ti mismo/a, todos somos uno, debemos llegar a la conciencia de unidad.
¡Infinitos besos, corazón bello! 💞
Especializada en la gestión del perdón, hago el árbol de tu vida con la Khabalah, Practitioner en PNL, y constelaciones con Playmobil. Estudiante y maestra de Un Curso de Milagros.