¿Qué es el Diafragma, Dónde se Encuentra y Para qué Sirve?
La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, se consigue gracias al uso del diafragma, permitiendo llenar completamente los pulmones. Esta técnica de respiración es fundamental para mejorar nuestro bienestar físico y emocional.
Descripción del Diafragma.
El diafragma es un músculo en forma de paracaídas situado debajo de las costillas flotantes. Este músculo juega un papel crucial en la respiración adecuada, facilitando la entrada y salida de aire en los pulmones.
Función del Diafragma y la Importancia en la Respiración.
Le da seguridad al cuerpo y cuando este, no se siente seguro, todos los procesos psíquicos empiezan a fallar y nos hace entrar en caos o modo pánico.
Aprende controlar tu cuerpo mediante una buena respiración, pues es vital cuando entras en una crisis 🚑, esta te lleva a: tener angustia, ponerte extremadamente nervioso/a…
Así como entrar en un estado de ansiedad, vómitos, taquicardias, agitación, adormecimiento de alguna zona del cuerpo, padecimiento de estómago, dolor de cabeza, migrañas, ataques de pánico, etc.
Todo este caos lo has producido por un pensamiento, este te lleva a una emoción y las emociones te llevan a cualquier resultado mencionado anteriormente.
¿Para qué te sucede esto? Para sobrevivir. Cuando hay conflictos, en una situación estresante el cuerpo necesita mayor cantidad de energía «prana» en previsión de lo que pueda ocurrir.
Debes reconocer cómo los pensamientos, sentimientos y reacciones corporales, están íntimamente unidas, esto no se comprende si no, se practica.
El diafragma contribuye al 75% de una respiración adecuada. Sin su correcto funcionamiento, los pulmones no pueden expandirse completamente, lo que afecta negativamente nuestra salud y bienestar.
Beneficios de la Respiración Diafragmática o Abdominal.
La respiración diafragmática ofrece numerosos beneficios, entre ellos:
| Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la oxigenación. |
| Reduce el estrés y la ansiedad al activar el sistema nervioso parasimpático. |
| Mejora la digestión al masajear los órganos internos. |
| Favorece la relajación y el bienestar general, ayudando a combatir el insomnio y mejorando la calidad del sueño. |
Problemas de una Respiración Incorrecta.
Respirar solo con la parte superior de los pulmones (zona clavicular) es insuficiente y puede llevar a diversos problemas de salud, tales como:
- Estrés y ansiedad crónicos.
- Taquicardias, dolores de cabeza y migrañas.
- Sensación de agotamiento constante.
- Problemas digestivos y ataques de pánico.
- Disminución de la concentración y claridad mental.
En esta imagen tenemos la respiración completa: la clavicular, media costal y torácica o diafragmática.
Y la gran mayoría respiramos solo con la zona alta (clavicular), sin saber quizás que esta zona es la más estrecha de los pulmones, por lo tanto, estos no reciben el oxígeno que necesitamos. Por ello esta respiración (diafragmática o de ánfora) es primordial en nuestro día a día, puede parecer cansino, pero para controlar nuestro estado emocional y cuerpo los debemos llenar completamente.
Lo sensato es respirar con el diafragma un 80% y con la zona media y clavicular el 20% restante y lo hacemos mayoritariamente al revés.
Los pulmones tienen su mayor capacidad en la zona baja, por ello es tan importante, que llegue aire a esta zona, el mayor tiempo posible.
Cómo Practicar la Respiración Diafragmática.
Para practicarla, siéntate o túmbate cómodamente, coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen.
- Mantén la espalda erguida pero relajada, y coloca los hombros hacia atrás, ahora imagina como si te tirasen de una cuerda desde la coronilla suavemente.
- De esta forma abres la caja torácica, es vital para este tipo de respiración, pues, de lo que se trata es de llenar completamente los pulmones.
- Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen y llenando completamente tus pulmones.
- Aguanta la respiración todo lo que puedas.
- Exhala lentamente por la “NARIZ” hasta vaciar completamente los pulmones. Repite varias veces.
La parte baja de los pulmones necesita espacio para llenarse, como puedes observar, en la imagen superior, es muy importante que el diafragma baje, este es el techo de nuestros pulmones y el suelo de nuestro aparato digestivo.
Un ejemplo claro lo vemos en las embarazadas, que se cansan más rápido, ya que no hay casi espacio para que el diafragma trabaje.
Ejercicio de Respiración por Tiempos (7-7-7).
- Inhala profundamente por la nariz, contando hasta 7.
- Retén la respiración contando hasta 7.
- Exhala por “Nariz” contando hasta 7.
- Haz series de tres y descansa.
Respiración Diafragmática Consciente en Bebés.
Si eres papá o mamá me vas a entender con la siguiente pregunta.
Te pongo en escena, has mirado cientos de veces a tu bebé cuando duerme, ¿Verdad que te has acercado a ver si respiraba?
¿Tenías la sensación que no lo hacía?
¡Por fin… has respirado tú también ahora con tranquilidad, cuando has confirmado que sí lo hacía!
No obstante, esto es lo natural, el ciclo de la respiración con la que nacemos es: inhalar, retener, exhalar, retener.
Sin embargo, cuando la criatura va creciendo, hacemos que pierda este tipo de respiración. Ojo… no de manera voluntaria, todo es de manera inconsciente, nadie enseñó a nuestros padres y nadie nos ha enseñado a nosotros.
Podemos aprenderlo aquí con ejercicios de respiración «pranayama» o por ejemplo con técnicas de mindfulness y pasar este legado a nuestros descendientes, para que tengan una vida más saludable y feliz.
Preguntas Frecuentes
Conclusión: Respiración Diafragmática.
Cuando nacemos, la respiración diafragmática es la manera natural de hacerlo, aunque, curiosamente, con el paso del tiempo perdemos esta naturalidad.
La respiración es importante para aprender a respirar, para vivir más y mejor.
Casi nadie prestamos atención al milagro de poder respirar, algo que haces más de 25.000 veces al día y te mantiene unida/o a la vida.
Puedes estar alrededor de 40 días sin comer, algo más de una semana sin beber, pero sin respirar no vivirías más allá de 2, 3, 4 minutos.
Pon consciencia, pues cada partícula de aire que inhalas, también tiene su propia historia. Habrá viajado por manglares, desiertos, selvas, en tempestades, huracanes… antes de llegar a tu cuerpo y besar tu vida, para acto seguido continuar su camino.
Respira muy hondo, siente que la vida entra a través de ti, es el dulce aliento de la Madre Tierra que te nutre y sostiene y eso tiene un nombre y se llama «ABUNDANCIA UNIVERSAL» Existe placer en el hecho de respirar, no lo hagas en piloto automático porfi.
Referencias:
Los efectos de la respiración diafragmática en la atención.
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Especializada en la gestión del perdón, hago el árbol de tu vida con la Khabalah, Practitioner en PNL, y constelaciones con Playmobil. Estudiante y maestra de Un Curso de Milagros.